Qigong ist für mich ein ganz besonderes Übungssystem. Es bietet mit dem Zusammenwirken von Bewegung - Schulung der Atmung und Aufmerksamkeit, auch die Möglichkeit auf Besinnung und Rückzug. Bei Qigong geht es auch gar nicht um eine perfekt ausgeführte Technik. Es ist nicht wesentlich, wie weit du dich zur Seite drehst oder wie tief nach unten du dich bewegen kannst. Viel wichtiger ist eine entspannte Grundhaltung, die Freude am Tun und die Bereitschaft auf sich selbst einzulassen.

 

WAS GENAU IST QIGONG?

 

Qigong stammt aus China und ist eine Kombination aus Meditations-, Atem- und Bewegungsübungen. Wörtlich übersetzt bedeutet Qi "Lebensenergie" und Gong heißt soviel wie "Arbeit". Bei Qigong handelt es sich also um "Energiearbeit".

In der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) geht man davon aus, dass Krankheiten durch Blockaden des Energieflusses verursacht werden.

Diese Qigong-Übungen sollen diese lösen, damit das Qi wieder frei fließen kann und Krankheiten geheilt werden oder gar nicht erst entstehen.

In China wird Qigong daher auch in Krankenanstalten und Sanatorien als Ergänzung zur konventionellen medizinischen Behandlung angewendet.

Aber auch in der westlichen Gesellschaft findet die alternative Heilmethode immer mehr Anhänger.

 

WER HAT`S ERFUNDEN?

 

Während die Übungen mehrere tausend Jahre alt sind, ist der Begriff Qigong verhältnismäßig jung und wurde erst in den 1950er-Jahren von einem chinesischen Arzt namens Liu Guizhen eingeführt. Dieser litt mit Mitte 20 an Magengeschwüren, Schlaflosigkeit und anderen chronischen Krankheiten, bis er schließlich nur noch knapp 40 Kilogramm wog. An seine Genesung glaubte niemand mehr. Deshalb wurde er krank geschrieben und in sein Heimatdorf geschickt, wo sich sein Onkel seiner annahm.

Er behandelte seinen Neffen nach einer geheimen buddhistischen Tradition, in deren Mittelpunkt Atem- und Meditationsübungen standen. Nach genau 102 Tagen war Liu Guizhen wieder bei Kräften, von seinen Krankheiten geheilt und fast 15 Kilo schwerer.

Seine Vorgesetzten, überrascht über seine Genesung, beauftragten ihn damit, mehr über die Methode herauszufinden, die sein Leben gerettet hatte.

Also fuhr er zurück zu seinem Onkel, ging bei ihm in die Lehre und vereinfachte die Methode. Wenige Jahre später wurde Qigong bereits in Krankenhäusern und Sanatorien in China als Heilmethode eingesetzt.

 

FÜR WEN IST QIGONG GEEIGNET?

 

Es gibt so viele verschiedene Übungen, dass jeder Mensch zumindest einige davon ausführen und erlernen kann. So ist Qigong sowohl für Kinder als auch für ältere Semester geeignet. Auch Menschen die in ihrer Beweglichkeit eingeschränkt sind, können mitmachen, da die Übungen auch im Sitzen ausgeführt werden können.

Auch wenn die verschiedenen Übungen unterschiedlich aussehen, folgen sie den gleichen Prinzipien und haben alle das Ziel, das Qi zu harmonisieren.

Dennoch ist es nicht egal, welche Übung man praktiziert, denn jede Übung ist für einen bestimmten Zweck konzipiert. Und da jeder Mensch unterschiedlich ist, wirken auch nicht alle Übungen bei jedem gleich gut.

MEIN TIP:

Vor allem Anfänger sollten einen erfahrenen Qigong-Lehrer oder Lehrerin aufsuchen.

So wird sichergestellt, dass die Übungen richtig erlernt und auf die persönlichen Bedürfnisse und Möglichkeiten abgestimmt sind.

 

DREI GRÜNDE, MIT QIGONG ANZUFANGEN:

 

Bis die positive Wirkung des Qigong sich entwickelt, braucht es Zeit. Mit ein oder zwei Einheiten ist es nicht abgetan. Wer hingegen regelmäßig übt, wird feststellen, wie sich die Haltung verbessert, das Immunsystem gestärkt und die Konzentration gesteigert wird.

Doch Qigong bringt noch weitere Vorteile mit sich:

 

1. DIE MOBILITÄT WIRD VERBESSERT.

 

Gerade die Einfachheit der Übungen macht sie so effektiv. Sie helfen, den Körper umzuschulen und bestimmte Bewegungen wiederzuerlangen, die im Laufe der Zeit verloren gegangen sind - sei es durch sitzende Tätigkeiten, sei es durch wiederholende, anstrengende Bedienung von Maschinen, sei es durch Verletzungen.

Viele Personen, die anfangs noch einen Stuhl brauchten, um Qigong auszuüben, konnten durch die Praxis ihr Gleichgewichtsgefühl deutlich verbessern, neues Selbstvertrauen aufzubauen und in weiterer Folge auch Stürze verhindern, was ja gerade bei älteren Menschen wichtig ist.

 

2. STRESS WIRD ABGEBAUT.

Das schwierige beim Qigong sind nicht die Übungen, sondern den Alltag "loszulassen" und abzuschalten. Etwas, das viele von uns längst verlernt haben. Mit Fortdauer der Praxis gelingt es immer besser sich zu entspannen und auf die Übungen zu konzentrieren und es treten belastende Gedanken und Gefühle automatisch in den Hintergrund. Das wiederum reduziert Stress und bewirkt, dass man gelöst und erfrischt fühlt.

 

3. SELBSTHEILUNGSKRÄFTE WERDEN MOBILISIERT.

Im Idealfall beugt man mit Qigong Krankheiten und Verletzungen vor.

Die Methode wird aber auch als begleitende Maßnahme eingesetzt, um bestehende Therapien zu unterstützen. Die Übungen sollen unter anderem bei Rückenschmerzen oder Gelenksproblemen, Schlafstörungen, stressbedingten Kopfschmerzen, Burn-out oder Bluthochdruck helfen, nur um einige Bereiche zu nennen.

Auch nach Operationen oder verletzungen kann Qigong eine sehr gute Praxis sein, um die genesung zu unterstützen. In solchen Fällen sollte man aber immer Rücksprache mit einem Arzt halten.

 

 

Das Licht kreisen lassen

 

Der Kleine Himmlische Kreislauf (chinesisch xiǎo zhōu tiān 小周天 , auch Kreislauf des Lichts oder Kleiner Kosmischer Kreislauf) ist eine der bekanntesten Qigong-Übungen. Als eine grundlegende und äußerst kraftvolle Meditation wird sie seit tausenden von Jahren angewendet, um eine heilsame Transformation des ganzen Körpers zu bewirken und höhere Bewusstseinszustände zu entwickeln. Ursprünglich wurde der Kreislauf des Lichts von erleuchteten taoistischen Meistern als geheime Methode der Lebenspflege (chinesisch Yangsheng) und der inneren Kultivierung nur an eingeweihte Schüler weitergegeben. Der Legende nach soll Lao-Tse durch das Üben des Kleinen Himmlischen Kreislaufs Unsterblichkeit erlangt haben.

Ich bin schon vielen Variationen des Kleinen Himmlischen Kreislaufs begegnet, von denen ich selbst einige unterrichte. In diesem Artikel möchte ich Dir die Übung über einen einfachen und schrittweisen Einstieg zugänglich machen.

Die Grundlage der Übung bilden die sogenannten Acht Wundergefäße – die tiefste Ebene des menschlichen Energiesystems. Laut chinesischer Medizin verteilen diese Wundergefäße das primäre Qi der angeborenen Konstitution (chinesisch  Yuan Qi) im Körper. Das Üben des Kleinen Himmlischen Kreislaufs soll einen kontinuierlichen Energie -und Lichtstrom entlang zwei dieser Wundergefäße schaffen: Renmai (Konzeptionsgefäß) und Dumai (Lenker- oder Gouverneur-Gefäß). Dadurch werden diese beim erwachsenen Menschen getrennten Leitbahnen miteinander verbunden.

Ursprüngliche Harmonie

 

Als wir noch ein Embryo im Mutterleib waren, kreiste unsere Energie von selbst auf dieser Verbindung: Vom Beckenboden durch die Wirbelsäule nach oben, dann auf der vorderen Mittellinie wieder nach unten zum Nabel und weiter zum unteren Elixierfeld, dem Dantian, unserem Zentrum. Dieser Energie-Kreislauf wird – zusammen mit den physischen Anteilen unseres Körpers – über die Nabelschnur genährt.

In dem Augenblick, wenn nach der Geburt die Nabelschnur durchtrennt wird, vollziehen sich dramatische Veränderungen. Eine Folge davon ist, dass der ehemals kontinuierliche Energiekreis sich in den ersten Lebensjahren teilt – in den Renmai und den Dumai. Über das Üben des Kleinen Himmlischen Kreislaufs gelingt es uns, den ursprünglichen und harmonischen Energiefluss wieder herzustellen, fast so wie wir ihn im Mutterleib erfahren haben. Die polaren Kräfte von Yin und Yang im Menschen werden wieder ins Gleichgewicht gebracht, Gesundheit und Vitalität gesteigert.

Bevor Du loslegst

 

Finde oder schaffe Dir zum Üben einen ruhigen Platz. Wenn Du vertrauter geworden bist mit der Übung, dann wird sie Dir selbst an unruhigen Orten und unter schwierigeren Bedingungen gelingen, wie zum Beispiel in öffentlichen Verkehrsmitteln oder in der Pause im Büro.

Du kannst am Besten im Sitzen oder Stehen üben. So fließt die Energie am besten, denn entsprechend der Taoistischen Vorstellung bildet der Mensch ein Brücke zwischen Himmel (Existenzebenen außerhalb der physikalischen Wirklichkeit) und Erde (Bereich der physikalischen Existenz). Ich beschreibe im Folgenden die Übung im Sitzen. Wenn Du gerne im Stehen üben möchtest, dann lies meinen Artikel über die Körperhaltung im Qigong, dort findest Du viele Elemente beschrieben, die auch für die Meditation im Sitzen essentiell sind.

Grundlage – Bauchatmung und die Kraft in der Mitte sammeln

 

Wähle eine Position, in der Du bequem, aber mit aufrechter Wirbelsäule sitzen kannst. Das kann auf einem Stuhl sein, auf einem Meditationskissen mit überkreuzten Beinen, oder im japanischen Kniesitz (Seiza). Wenn Du Probleme hast aufrecht zu sitzen, kannst Du Dich auch anlehnen, wichtig ist aber, die Wirbelsäule gerade zu halten. Schließe leicht die Augen und lass alle überflüssige Spannung los. Welche Spannung ist überflüssig? Aus 30 Jahren Übungserfahrung kann ich Dir sagen – fast alle! Besonders im Gesicht, Nacken, Kiefer und Schultern, Brust und Bauch. Ein leichtes Lächeln kann dabei Wunder tun.

Verbinde Dich mit dem Fluss Deiner Atmung, ohne jedes Bestreben, ihren Rhythmus oder ihre Qualität in irgendeiner Art zu beeinflussen. Folge für einige Zeit entspannt den Empfindungen bei der Aus- und Einatmung. Es ist gerade für Anfänger ganz normal, dass die Aufmerksamkeit dabei immer wieder abschweift. Kehre einfach immer wieder zurück zur Wahrnehmung der Atembewegung.

Manchen Übenden fällt die Übung leichter, wenn Sie dabei die Ausatmungen zählen von 1 bis 10 – wenn Du durcheinander kommst oder abschweifst, beginne einfach wieder von vorne. Denke daran: die Übung sollte von einem Wohlgefühl begleitet sein. Versuche Dich nicht zu sehr zu konzentrieren. Lächle! Bei dieser Übung kannst Du Deine Fähigkeit zur entspannten Aufmerksamkeit entdecken und einsetzen.

Beobachte, wie Dein Unterbauch sich bei jeder Einatmung etwas weitet und mit der Ausatmung in die neutrale Position zurückkehrt. Lege Deine Hände übereinander auf den Unterbauch, so dass die Daumen auf Nabelhöhe sind. Du wirst die Bewegung der Bauch- und Zwerchfellatmung jetzt auch mit den Händen spüren.

Du kannst die Atmung auch sanft etwas vertiefen, indem Du den Bauch unter den Händen bei der Ausatmung etwas weiter Richtung Wirbelsäule einziehst und damit das Zwerchfell dabei unterstützt, länger und tiefer auszuatmen. Die Einatmung darf wie von selbst geschehen und auf natürliche Weise mehr Raum in Dir öffnen. Durch sanftes Probieren kannst Du einen Atem-Rhythmus und eine Atem-Tiefe finden, die Du als wohltuend und energetisierend empfindest. Viele Übende machen die Erfahrung, dass sich bei der Bauchatmung nicht nur ein körperliches Wohlgefühl einstellt, auch die Gedanken und Emotionen werden ruhiger. Man fühlt sich zentrierter und selbstbewusster.